به گزارش خبرگزاری حوزه، تا همین چندسال پیش که مساله آلودگی هوا تا این حد بیخ پیدا نکرده‌ بود و مثل حالا، هر روز و هر روز با این معضل دست‌وپنجه نرم نمی‌کردیم، به‌محض قرمز شدن شاخص‌های آلایندگی، ماسک‌ها را می‌زدیم و حسابی حواسمان بود که مبادا سلامت‌مان به خطر بیفتد، اما حالا دیگر شمار روزهای آلوده آنقدر زیاد شده که حسابش از دستمان در رفته و طوری به این معضل کشنده عادت کرده‌ایم که انگارنه‌انگار آلودگی هوا تهدیدی جدی برای سلامتی‌مان به‌شمار می‌رود و باید بیشتر از همیشه مراقب خودمان باشیم؛ حتی اغلب‌مان نمی‌دانیم که این خودمراقبتی چطور باید انجام شود! بنابراین امروز می‌خواهیم شیوه‌های معمول اما مغفول برای مقابله با آلودگی هوا را با هم مرور کنیم.

تعطیلات آلودگی را با تعطیلات واقعی اشتباه نگیرید!

بعضی‌ها فکر می‌کنند تعطیلی‌های اجباری آلودگی هوا فرصتی است برای بیرون‌زدن از خانه و گشت‌وگذاری که در حالت عادی وقت آن را ندارند، غافل از اینکه آلاینده‌ها اصلا شوخی ندارند و در روزهایی که به اوج خود می‌رسند، به‌طور جدی می‌توانند بیماری‌های مختلفی به‌همراه داشته باشند. از علائم معمولی چون سردرد، تهوع، سوزش چشم و مشکلات تنفسی گرفته تا آسیب‌های جدی‌تری همچون مسمومیت، مشکلات قلبی و ریوی و حتی سکته مغزی؛ بنابراین اولین اقدام برای مراقبت از خود، ماندن در خانه و اجتناب از قرار گرفتن در هوای باز است.

بی‌خیال ماسک نشوید

گرچه هیچ یک از ما بعد از کرونا، دل‌ خوشی از ماسک نداریم، اما این ماسک‌های دوست‌نداشتنی خیلی اوقات ناجی جانمان بوده‌اند و در ایام آلودگی هوا نیز باید همراه همیشگی‌مان باشند؛ پس اگر بنا به هر دلیلی مجبور به ترک خانه شدید، حتما از ماسک‌های مخصوص آلودگی هوا مانند N۹۵ استفاده کنید تا حداقل هوای آلوده را نفس نکشید. گرچه کودکان، کهنسالان و افراد با بیماری‌های زمینه‌ای، بیشتر از بقیه در معرض خطر هستند اما ابدا فکر نکنید که هیچ خطری شما را تهدید نمی‌کند!

مراقب پوست و موی خود باشید

آلودگی هوا همان‌قدر که می‌تواند از طریق تنفس به بدن شما آسیب بزند، می‌تواند سلامت پوست و موی شما را نیز به خطر بیندازد، پس اگر در ایام آلودگی هوا مجبورید از خانه بیرون بزنید، حتما از کرم‌های مرطوب‌کننده و ضدآفتاب استفاده کنید و تا حد امکان پوست و موی خود را بپوشانید تا جذب آلاینده‌ها را به حداقل برسانید. همچنین بعد از بازگشت به خانه بلافاصله حمام کنید تا آلاینده‌ها از پوست شما پاک شود. ضمنا لباس‌هایتان را هم به‌هیچ عنوان بدون شست‌وشو در خانه رها نکنید.

دور ورزش در فضای‌ باز را خط بکشید

وقتی حرف از آلودگی هوا می‌شود، یعنی باید تمام فعالیت‌های بیرون از خانه را محدود کرد، چه برسد به ورزش در فضای باز که مستقیما با ریه آدم سروکار دارد. متاسفانه خیلی از مردم که به ورزش در پارک عادت دارند و اکثرشان هم سالمند هستند، با تصور اینکه نباید ورزش صبحگاهی خود را از دست بدهند، در روزهای آلوده نیز راهی پارک شده و با تنفس‌های عمیق در حین ورزش، آن هم در هنگام صبح با بالاترین حد آلاینده ها، سموم بیشتری را وارد بدن خود می‌کنند که قطعا صدمات این ورزش بسیار بیشتر از ورزش‌نکردن است؛ بنابراین برای ورزش در روزهای آلوده حتما محیط بسته و یا ساعاتی از روز را انتخاب کنید که میزان آلاینده‌ها به پایین‌ترین حد می‌رسد.

پنجره‌ها را باز نگذارید

فکر نکنید آلودگی هوا فقط مختص به وسط خیابان است و در کوچه و محله‌تان هوای تمیزتری دارید و می‌توانید پنجره را باز بگذارید. حتی اگر عادت دارید در اوقاتی از روز برای تهویه هوای منزل پنجره‌ها را باز کنید، در روزهایی که آلودگی هوا در حد بالایی قرار دارد، به‌هیچ‌ عنوان این کار را انجام ندهید، زیرا نه تنها کمکی به تهویه هوای خانه نمی‌کند، بلکه آلودگی و سموم را به خورد شما می‌دهد. در این مواقع برای تغییر هوای آشپزخانه و سرویس‌ها از تهویه‌ها و هود کمک بگیرید و بوسیله بخور با ترکیبی از نعناع، رزماری، اکالیپتوس، گلاب یا سرکه، هوای خانه را تصفیه کنید.

از گل‌های آپارتمانی کمک بگیرید

یکی دیگر از مهمترین روش‌های تصفیه هوای‌خانه، استفاده از گل‌ها و گیاهان است. اگر خانه‌ای سبز دارید که حتما در روزهای آلودگی، هوای مطبوع‌تری را به نسبت دیگران نفس می‌کشید اما اگر اهل گل‌وگیاه نیستید، حتما دست‌به‌کار شوید، زیرا گیاهان به طرز شگفت‌انگیزی به جذب سموم از هوا و افزایش سطح اکسیژن کمک می‌کنند. پتوس، نخل اریکا، اسپاتی فیلوم، فیکوس بنجامین، سانسوریا، سرخس بوستون، آلوئه ورا و پول چینی، چند نمونه از بهترین گل‌های آپارتمانی با خاصیت پاکسازی هوا هستند.

سموم بدنتان را تشدید نکنید

آلودگی هوا به‌ اندازه‌ کافی سم به خوردتان می‌دهد، پس در این شرایطی که ریه‌هایتان شدیدا با آلودگی‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کند، خودتان هم به این آلودگی‌ها دامن نزنید. سیگار و قلیان منبع تولید ذرات مضر هستند و در هوای آلوده، شرایط را برای ریه‌هایتان دوچندان خطرناک می‌کند که با این حساب توصیه می‌شود در روزهای آلودگی هوا، تا حدامکان از مصرف دخانیات جلوگیری کرده و یا آن را به حداقل برسانید. همچنین سعی کنید در این ایام استفاده از مواد شیمیایی و حتی غذاهای پر دود و دم را محدود کنید تا سموم بیشتری به بدنتان وارد نشود.

از نقش تغذیه غافل نشوید

در شرایطی که آلودگی هوا اجتناب‌ناپذیر است و ناخواسته سموم بسیاری به بدنمان وارد می‌شود، می‌توانیم از تغذیه به‌عنوان اهرمی قوی برای مبارزه با سموم استفاده کنیم. به توصیه کارشناسان تغذیه، اولین اقدام، عدم استفاده از مواد سرخ کردنی است، زیرا این مواد به‌خودی‌خود تولیدکننده شدید اکسیدان هستند و میزان سموم را بیشتر می‌کنند. از طرفی استفاده از موادی حاوی آنتی‌اکسیدان فراوان باید موردتوجه قرار گیرند، زیرا این مواد منجر به دفع سموم و اکسیدان‌هایی می‌شوند که در اثر آلودگی هوا در بدن تکثیر شده‌اند. در واقع مواد غذای حاوی ویتامین دی، سی و ای در شرایط آلودگی هوا بسیار ضروری است که این ویتامین‌ها نیز با مصرف مرکبات، سبزیجات بویژه سبزیجات سبزرنگ، ماهی، تخم مرغ، شیرهای غنی‌شده، گوشت سفید، حبوبات و گاها مکمل امگا۳، تامین می‌شوند.

گرچه تمام آنچه خواندید به عنوان توصیه‌هایی برای محافظت در برابر آلودگی هوا مطرح می‌شود اما اگر کمی خوشبینانه نگاه کنیم، همین آلودگی هوا و عمل به یکسری توصیه‌ها، تمرینی است برای داشتن سبک زندگی بهتر و سالم تر در شرایط معمول و عادی.